Razones por las que un masaje deportivo puede cambiar tu vida

El masaje deportivo ha sido, durante mucho tiempo, una necesidad para los profesionales. Los aficionados de la selección inglesa de fútbol recordarán sin duda el tratamiento de emergencia que buscaron sus jugadores durante la semifinal de la Copa Mundial de 2018. Allí, durante un estresante descanso en la prórroga, los fisioterapeutas buscaron limitar la lesión muscular. Inglaterra perdió esa semifinal, pero los poderosos beneficios del masaje deportivo persisten. Hoy en día, el masaje deportivo es más popular que nunca, especialmente entre los principiantes. Pero, ¿por qué los atletas y las mujeres se estresan tanto con los masajes deportivos? La respuesta es: porque funcionan. Aquí tienes 11 razones por las que un masaje deportivo puede cambiar tu vida en tan solo media hora.

Es un tratamiento comprobado para la prevención de lesiones y dolor muscular. Este dolor muscular suele comenzar como un simple dolor que aparece un par de horas después del ejercicio y persiste durante varios días.Lee sobre ello masajes deportivos de nuestros artículos Se denomina dolor muscular de inicio retardado (DOMS). Se cree que una de las causas más comunes del DOMS es la tensión excéntrica, cuando el músculo se estira a medida que se contrae; esto incluye movimientos como correr cuesta abajo, levantar pesas o hacer sentadillas o levantamientos. La postura corporal reducida, en particular, tiende a causar incluso más dolor que los ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Este dolor suele hacerse evidente entre seis y ocho horas después del ejercicio. Puede alcanzar su punto máximo entre uno y dos días después del ejercicio, antes de disminuir finalmente después de unas 72 horas.

1. Un estudio australiano comparó dos grupos de hombres y mujeres para comprobar si el masaje deportivo era eficaz. Un grupo de control no recibió masaje deportivo y otro grupo sí. Ambos grupos realizaron ejercicios excéntricos para aliviar el DOMS. Tres horas después, los participantes del segundo equipo recibieron un masaje deportivo de 10 minutos. Este estudio, publicado en el Journal of Athletic Training, determinó que el dolor muscular fue considerablemente menor en el equipo de masaje deportivo.
2. El veredicto: el masaje deportivo por sí solo alivió el dolor hasta en un 30 %.
3. Asimismo, este estudio del Journal of Sports Sciences concluyó que un masaje de media hora fue maravilloso para los culturistas después del ejercicio. No solo mostraron una mejor tasa de recuperación, sino que también mejoró su rendimiento en ejercicios posteriores, lo que les permitió recuperarse más rápido.
4. Y este estudio del Journal of Sports Medicine and Physical Conditioning descubrió que el masaje deportivo contribuyó a la regeneración de las células blandas. Los métodos impulsaron la función regenerativa de las células llamadas fibroblastos en los ligamentos masajeados, lo que aceleró el proceso de recuperación de las células blandas dañadas. (Los fibroblastos son un tipo de célula del cuerpo que desempeña una función importante en la cicatrización de las células conectivas).

Cómo los terapeutas de masaje deportivo utilizan métodos específicos propios del masaje deportivo

A menudo se pregunta: ¿Qué es un masaje deportivo, específicamente?

El masaje deportivo es una forma moderna y refinada de terapia de masaje. Por ello, utiliza muchas técnicas similares a las de otros tipos de masaje, e incluso más. Métodos similares incluyen el effleurage y el petrissage, con los que la mayoría de las personas están familiarizadas (incluso si no conocen los términos), como los movimientos circulares de frotamiento y las presiones, realizados con la mano.

Pero aquí terminan las similitudes. A continuación, se presentan los detalles que hacen que el masaje deportivo sea realmente único:

1. A diferencia de otras formas de masaje, el masaje deportivo integra lo que se conoce como “miofasical”. Este método se utiliza para identificar el dolor en el cuerpo, más específicamente, cuando el dolor se irradia desde un punto específico del músculo afectado.
2. La liberación miofascial es una de las muchas técnicas neuromusculares que utilizan los masajistas deportivos para facilitar la recuperación. Para que las técnicas neuromusculares (a menudo denominadas “terapia neuromuscular”) promuevan la curación de los síndromes de dolor intenso y crónico, se requieren ciertas técnicas. Estas incluyen la flexión y el estiramiento de los músculos afectados y el autotratamiento en casa. A diferencia de las terapias de masaje tradicionales, el masaje deportivo requiere investigación y dedicación para obtener todos los beneficios, incluyendo ejercicios de estiramiento regulares y el uso de un rodillo de espuma.
3. Los efectos de la liberación miofascial se sienten profundamente en los músculos. El resultado es una tensión mucho menor en las articulaciones y una disminución del dolor en la zona tratada. A diferencia de otras terapias de masaje, un masaje deportivo no solo trata los músculos, sino también todas las demás células blandas, como tendones, ligamentos y fascia. (La fascia es una capa delgada de células gruesas que rodea el músculo). Se utiliza directamente como recurso para los tejidos musculares sobrecargados por el ejercicio atlético intenso.

Masaje deportivo vs. masaje de tejido profundo: Cómo el masaje deportivo es más seguro que el masaje de tejido profundo en el tratamiento de lesiones deportivas

Es frecuente que la gente se pregunte cuál es la diferencia entre el masaje deportivo y el masaje de tejido profundo.

Como se mencionó anteriormente, existen similitudes entre todos los tratamientos de masaje que pueden causar complicaciones.

1. La clave está en el nombre: el masaje de tejido profundo se centra en las capas de tejido además del músculo, aunque no específicamente en el músculo en sí. Este tipo de presión es excelente para disipar cualquier nudo recién formado o para eliminar la tensión “nueva” en una zona. Para dolores y molestias más recientes y relativamente leves, las terapias de masaje de tejido profundo son las más eficaces.
2. El masaje deportivo es más eficaz para tratar dolores, molestias y nudos acumulados con el tiempo. Estos dolores suelen ser más antiguos y mucho más intensos que los que trata el masaje de células profundas.
3. El masaje deportivo y la terapia de masaje de células profundas tienen enfoques y objetivos similares, pero el masaje deportivo es mucho más a largo plazo. El masaje de tejido profundo es excelente para ayudar a sanar y tratar dolores y molestias corporales, como la reducción del dolor de espalda y las lesiones por esfuerzo repetitivo. Sin embargo, ante lesiones persistentes y dolor provocado por un entrenamiento intenso o un estilo de vida muy activo, muchas personas optan por el masaje deportivo.

Precios de la terapia de masaje deportivo

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Los especialistas en terapia de masaje deportivo deben tener experiencia específica en la composición corporal para que un masaje deportivo sea efectivo.

Una pregunta común es: ¿Qué hace un masajista?

Treinta y tres huesos de la espalda, llamados vértebras, se apilan uno sobre el otro para formar la espalda humana.

Ya se han abordado los aspectos que distinguen el masaje deportivo de otras terapias de masaje. El masaje deportivo es un tipo de masaje refinado. Su único objetivo es mejorar el rendimiento atlético y acelerar el tiempo de recuperación (además de reducir el riesgo de lesiones).

Los especialistas en masaje deportivo están ahí para aplicar técnicas únicas al masaje deportivo. Esto requiere conocimientos especializados que otros masajistas podrían no tener.

1. Las terapias de masaje deportivo son efectivas debido a que quienes las realizan deben tener un profundo conocimiento de la anatomía corporal.
2. Un buen conocimiento del cuerpo es vital para identificar problemas que podrían provocar lesiones si no se atienden. La manipulación del tejido muscular también es una técnica delicada.
3. Existe una delgada línea entre tratar un problema y agravarlo, por lo que se requiere un alto nivel de experiencia anatómica.

Un masaje deportivo tiene diferentes movimientos que aprovechan el poder de recuperación del tacto.

Una pregunta frecuente es cuál es la diferencia entre un masaje de tejido profundo y un masaje deportivo. Es menos común comparar un masaje deportivo con un masaje sueco; sin embargo, en realidad, el masaje deportivo es posiblemente más similar al masaje sueco que al masaje de tejido profundo.

1. El masaje deportivo comparte algunos de los métodos del masaje sueco.
2. Según la Facultad de Medicina de Harvard, el masaje sueco utiliza una serie de movimientos largos y en movimiento que alivian los músculos doloridos, relajan las células conectivas y mejoran la circulación sanguínea. El masaje sueco se ha descrito como “óptimo para principiantes y quienes buscan un masaje básico y relajante”. El masaje deportivo utiliza la mayoría de estos mismos movimientos deslizantes, pero se centra en la recuperación, la sanación y la prevención de lesiones deportivas. El masaje deportivo incorpora una modificación de los movimientos relajantes del masaje sueco para ofrecer una terapia personalizada. La razón por la que a menudo se compara el masaje deportivo con el masaje de células profundas, y no con el masaje sueco, podría deberse a que tanto el masaje de células profundas como el deportivo suelen asociarse con un dolor intenso o leve. Esto se debe a que, para que un masaje deportivo funcione, suele requerirse una mayor amplitud de movimiento.

Un masaje deportivo antes o después del entrenamiento tiene beneficios notables en el rendimiento

Es común que los atletas o aficionados al deporte se sometan a un masaje pre-competición. Se trata de masajes de calentamiento que pueden durar desde 15 minutos hasta casi una hora y que suelen estar localizados en las partes del cuerpo que se ejercitarán. Algunos masajes pre-competición se realizan dentro de las dos horas previas al evento.

1. Los beneficios del masaje pre-competición no tienen por qué darse justo antes del evento, ni siquiera el mismo día del mismo. Puede ser un calentamiento útil incluso 7 días antes del esfuerzo físico.
2. Con un masaje deportivo pre-competición, se reducen las estrategias para aumentar la movilidad articular y permitir la extensión de las células blandas. Está diseñado para favorecer la relajación y la concentración, por lo que se asemeja más a su pariente cercano, el masaje sueco.
3. Aquí también es donde las diferencias entre el masaje de tejido profundo y el masaje deportivo se hacen más evidentes: no se recomienda el masaje de tejido profundo antes de un entrenamiento, ya que la fuerte tensión en las células musculares pone al cuerpo en modo de recuperación, no en un estado de preparación.
4. Los masajes pre-competición suelen ir acompañados de masajes deportivos post-competición. Los veteranos pueden comenzar estas sesiones después de unas horas. Al igual que los encuentros previos a un evento, un buen masaje centrado en la recuperación puede ser muy beneficioso para la recuperación días después de un evento.

Masaje de mantenimiento: masaje deportivo durante el ejercicio

Durante la desafortunada semifinal de la Copa Mundial de 2018, tras noventa minutos de juego y antes de la prórroga, el equipo técnico de Inglaterra se apresuró a aplicar masaje deportivo a sus jugadores. Durante un entrenamiento, este tipo de masaje deportivo se suele describir como masaje de mantenimiento.

1. El masaje de mantenimiento tiene, aunque resulte confuso, dos definiciones. Runner’s Globe lo identifica como un tipo de terapia para combatir la rigidez de los tejidos blandos durante una actuación. Dependiendo de las condiciones, esto puede durar entre treinta minutos y una hora, generalmente durante el entrenamiento para un evento importante, como un maratón.
2. Sin embargo, el término “masaje de mantenimiento” también puede utilizarse para referirse a las sesiones regulares de masaje deportivo. En este sentido, el masaje de mantenimiento suele ser más largo que el masaje pre o postdeportivo. También utilizan movimientos más profundos para aliviar la tensión, con un mayor enfoque en los factores desencadenantes donde la tensión puede irradiarse desde el interior de los músculos, y generalmente se recomiendan al menos una vez a la semana para un rendimiento óptimo.
3. Para evitar complicaciones, puede ser útil describir la definición de Runner’s World como “mantenimiento en la parada de descanso”. Esto crea una imagen vívida y clara, como la emoción de la selección inglesa al recuperarse antes de la prórroga.